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Belastung
%HF max. |
Technik
Streckenprofil |
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Trainingsziele |
GA1
Grundlagen-
ausdauer 1
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65 - 75 % |
Flach, leicht hügelig |
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Verbesserung der Grundlagenausdauer
Verbesserug Fettstoffwechsel
Auch für Einsteiger geeignet
Lockeres Training, aktive Erholung... |
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GA2
Grundlagen-
ausdauer 2 |
75 - 85 % |
Flach und steigend im Wechsel |
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Ganze Lektion halten einer mittleren bis hohen Herz-Frequenz
Intensives Herz-Kreislauf-Training |
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Ext Int
Extensive Intervalle |
65 - 85 % |
Längere Steigungen und Gefälle im Wechsel mit Erholungsphasen |
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Erhöhung der anaeroben Schwelle
Erhöhung der Laktat-Toleranz
Wechselweise Steigerung bis an die Schwelle und Erholung |
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Int Int
Intensive Intervalle |
65 - 90 % |
Kurze, steile Steigungen und Gefälle im Wechsel |
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Erhöhung der anaeroben Schwelle
Erhöhung der Sauerstoffaufnahme
Erhöhung der Laktat Toleranz
Kurzes, intensives Auspowern und Erholung im Wechsel |
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| Berg |
75 - 85 % |
Wechselnde Steigungen mit kurzen Erholungen |
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Verbesserung der Muskelkraft
Verbesserung der Kraftausdauer
Erhöhung der Sauerstoffaufnahme
Passfahrten im FitnessCenter... |
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| OwnZone |
65 - 80% |
Individuelle Herzfrequenzkontrolle dank POLAR-OwnZone-Uhren
(Uhren kostenlos verfügbar) |
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Unterschiedliche Lektionengestaltung, aber stets kontrolliert dank POLAR-OwnZone-Training |
